Ваша походка многое говорит о здоровье и старении. Изображение: www.hipkneeortho.com
Походка моделей на подиуме сильно отличается от того, как мы ходим в обычной жизни. Тем не менее, каждый двигается по-своему, и ваша индивидуальная походка может многое рассказать о телосложении в целом. Походка – это то, как вы ходите. И хотя у всех людей она разная, некоторые болезни могут сильно сказаться на походке, например, травмы, генетические особенности или проблемы с ногами. Нарушения походки характеризуются нерегулярными движениями, такими как волочение ног, переваливание или скрещивание ног при ходьбе. Ходьба может снизить риск развития диабета второго типа, а вот насколько зависит от скорости, которая, согласно результатам научных исследований, может быть показателем здоровья. Более того, ходьба становится все более важным показателем жизнедеятельности, наряду с температурой тела, частотой пульса, дыхания, кровяным давлением и насыщением организма кислородом.
Зачем ходить пешком?
Каждый человек должен ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее 30-40 минут, чтобы улучшить как физическое, так и психическое здоровье. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), однако, выполнение рекомендованного количества упражнений в неделю может быть немного сложной задачей. К счастью, такое простое занятие как ходьба помогает поддерживать хорошое самочувствие, так как фактически заменяет собой ежедневные упражнения.
К тому же, ходить можно как в помещении, так и на открытом воздухе, в одиночку или в компании, а интенсивность нагрузки легко изменить, просто изменив направление и скорость ходьбы. И хотя большинство из нас считает, что в день нужно проходить не менее 10 000, многие эксперты с этим утверждением не согласны.
Ходьба полезна для здоровья. Изображение: www.health.com
Так, по мнению терапевта Энн Хестер, 7000-8000 шагов в день соответствуют рекомендация ВОЗ по физической активности. А вот результаты ранее проведенных исследований и вовсе показывают, что польза для здоровья начинает проявляться уже после 4000 шагов в день или 10 минут ходьбы.
Больше по теме: Почему утверждение о пользе 10 000 шагов в день – это миф?
Это может снизить риск развития деменции. Исследование, опубликованное в журнале JAMA Neurology, показало, что выполнение 9800 шагов может быть «оптимальным» для снижения риска развития деменции. Однако полученные результаты также показали, что всего 3800 шагов в день может снизить риск развития деменции на 25%.
И самое главное – ходьба может помочь вам прожить дольше. Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что у пожилых женщин, которые делают около 4400 шагов в день, риск умереть на 41% ниже. Результаты еще одной работы, опубликованной в журнале JAMA Network Open, показали, что выполнение 7000 шагов в день связано со снижением риска смертности на 50-70%.
Хотите жить дольше? Ходите как можно больше. Изображение: images.theconversation.com
Еще одно исследование, опубликованное в журнале Nature, показало, что 10 минут быстрой ежедневной ходьбы могут снизить ваш биологический возраст на 16 лет и помочь вам прожить на 20 лет дольше. Но что на счет походки? И почему ученые считают, что она является отличным показателем общего состояния организма?
Еще больше интересных статей читайте на нашем канале в Яндекс.Дзен – там регулярно выходят статьи, которых нет на сайте!
О чем говорит ваша походка?
Несмотря на кажущуюся простоту, ходьба требует огромного количества сигналов между мозгом и мышцами рук, груди, спины, живота, таза и ног. Да-да, то, что кажется относительно простым, на самом деле невероятно сложно. А темп и плавность вашей походки могут свидетельствовать о состоянии здоровья и о том, насколько быстро вы стареете.
Все потому, что с возрастом мышцы теряют массу, силу и качество. Этот процесс называется саркопенией и начинается в возрасте около сорока лет. Наряду с этим нервная система подвергается «атрофии», при которой происходит отмирание клеток головного мозга – нейронов – а также их частей: дендритов и аксонов. Считается, что в возрасте от 20 до 60 лет человек ежегодно теряет 0,1% своих нейронов, после чего эта потеря ускоряется. Так, если вы доживете до 90 лет, ваш мозг потеряет 150 г ткани по сравнению с его весом в возрасте 50 лет.
С возрастом происходит атрофия головного мозга, которая возникает в коровых и подкоровых частях органа. Входит в список дегенеративных заболеваний мозга. Изображение: gbuzspb4.ru
Как показали результаты ранее проведенных исследований, скорость вашей ходьбы в возрасте 45 лет является важным показателем физического и психического здоровья в дальнейшей жизни. А к 60 годам скорость ходьбы заметно снижается. Таким образом, снижение скорости и плавности походки может быть ранним признаком нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона.
Это интересно: Почему ходьба задом наперед полезна для здоровья
Напомним, что болезнь Паркинсона нарушает передачу мозгом сигналов опорно-двигательному аппарату, в результате чего походка человека становится более медленной, менее симметричной и шаткой. На ранних стадиях заболевания эти изменения могут быть едва заметными. При снижении когнитивных способностей длина шага во время ходьбы также значительно сокращается, а время, необходимое для завершения шага, увеличивается.
Боль при ходьбе
Исследователи отмечают, что если при ходьбе вы чувствуете боль в ягодичных мышцах, в задней поверхности ноги и даже в икрах, которая исчезает, когда вы перестаете двигаться, возможно, речь идет о заболевании периферических артерий (ЗПА) – распространенном состоянии, при котором скопление жировых отложений в артериях ограничивает кровоснабжение мышц ног.
Наличие, а затем отсутствие боли при движении или отдыхе называется хромотой. Это происходит из-за сужения артерий, снабжающих кровью ноги. Все потому, что при ходьбе мышцы ног испытывают повышенную потребность в кислороде, – объясняют специалисты.
Иллюстрация сужения периферической артерии из-за холестериновых бляшек. Изображение: sciencealert.com
В результате сужения артериальная кровь, поступающая в нижние конечности, не может удовлетворить потребность в кислороде и мышцы сталкиваются с нехваткой кислорода, что, в свою очередь, приводит к выделению молочной кислоты, которая вызывает ощущение судорог. Но стоит перестать двигаться, как боль исчезает – это происходит из-за того, что в состоянии покоя мышцы ног нуждаются в минимальном количестве кислорода.
К факторам риска развития заболеваний периферических артерий относятся курение, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и сахарный диабет. Наличие в семейном анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний также является фактором риска.
Не пропустите: Почему ходьба – одно из лучших упражнений для здоровья?
Шатающаяся походка
Шатающаяся походка и проблемы с равновесием часто связаны с чрезмерным употреблением алкоголя, но также могут свидетельствовать о недостатке витамина В12. Проявление симптомов у взрослых занимает месяцы и даже годы, но у детей они могут проявиться гораздо быстрее из-за созревания нервной системы и ключевой роли витамина В12 в ее защите от расстройств.
К счастью, лечение дефицита витамина В12 с помощью инъекций относительно простое и в большинстве случаев хорошо переносится. В некоторых случаях для устранения симптомов достаточно добавить в рацион продукты, богатые витамином В12, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты.
Лабиринтит – развитие воспаления во внутреннем ухе. Заболевание может привести к проблемам с равновесием и походкой. Изображение: lorlor.ru
Еще одной интересной причиной нарушения походки могут быть проблемы с внутренним ухом, такие как лабиринтит. Из-за воспаления у человека могут наблюдаться проблемы с равновесием. Обычно они проходят сами по себе, без лечения. Отметим, что лабиринтит приводит к нарушению движения жидкости во внутреннем ухе, что затрудняет интерпретацию нервных сигналов, идущих от уха к мозгу.
Вам будет интересно: От недосыпа у людей ухудшается походка, ноги начинают «заплетаться»
В результате организм не в полной мере интегрирует эту информацию с визуальной и позиционной информацией. С возрастом ходьба неизбежно становится менее плавной и легкой. Однако, если вы заметили, что стали чаще спотыкаться, шататься и падать, или просто за короткое время ходить стало труднее, стоит обратиться к врачу.
Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или любителем пеших прогулок, было бы здорово регулярно анализировать свою походку. То же самое касается и врачей, которым, по мнению исследователей, стоит уделять ей пристальное внимание. В конечном итоге подвижность – это своего рода источник молодости, а внимание к походке – залог здоровья.
