Осознанный подход к расслаблению в видеоиграх станет мощным трендом в ближайшие несколько лет.
Медитация и видеоигры – две крупные области, с которыми современная наука не справляется. И если междисциплинарные исследования медитации проводятся на регулярной основе уже несколько десятков лет, то с видеоиграми все куда печальнее – мало кто готов потратить десятки месяцев на вывод о том, что шутеры 90х не повышают агрессию у детей, пока каждый день выходят шутеры 00-х, 10-х или вот уже 20-х годов.
Действительно серьезные изыскания проводят крупные издатели, но данными о них они никогда не поделятся – их интересы пролегают слишком близко к границам этики. И они точно никак не касаются терапевтического воздействия современных видеоигр. Или не касались – чем старше игровая индустрия, тем больше новых путей ищут разработчики. В том числе они обращают внимание на медитацию.
«Космос есть внутри нас, мы сделаны из звёздного вещества, мы – это способ, которым Космос познает себя», однажды сообщил нам Карл Саган. Так познаем сами себя и наше любимое занятие, видеоигры.
Что такое медитация?
Если вы заглянете в глубины поисковых систем, то обнаружите как минимум два направления в медитации – традиционную эзотерическую и светскую околонаучную. Первая заигрывает с религиями, практикой откровений и мистикой; вторая полагается на систематизацию, эмпирические данные и достоверные исследования. Или не очень – все чаще современные нейробиологи критикуют увлекшихся коллег за сомнительный выбор инструментов отслеживания активности мозга.
Обе предлагают комплекс физических и психологических упражнений для… чего-то. В каталогах вы найдете посулы снятия стресса, обретения счастья, повышения внимательности, улучшения мозга, поиска смысла жизни, достижения осознанности, проработки травматичного опыта и контроля над эмоциями. Даже в терапию онкологических заболеваний включают элементы медитации. Будем считать, что комплексы укрепляют здоровье. Но какое?
С определенной долей справедливости можно сказать, что медитация помогает сфокусироваться и успокоить ум, а значит и психическое здоровье. Вероятно, самую простую аналогию беспокойного ума привел популяризатор йоги Садхгуру, сравнив его с расстроенным желудком, а поток мыслей – с тугой струей его содержимого. Затыкать не рекомендуется. А еще Садхгуру рассказал, что управляет молекулярным составом воды силой мысли, способен к левитации и умеет лечить рак ртутной диетой, так что к его словам нужно относиться с осторожностью.
И как медитация связана с играми?
Классическое пособие светской медитации – «Осознанность: Как обрести гармонию в нашем безумном мире», Марка Уильямса и Денни Пенмана, вполне себе научных ученых: первый профессор клинической психологии, второй доктор со степенью по биохимии. В книге описан курс практик для достижения осознанности, даны истории из практики и различная информация с библиографическими ссылками на достоверные академические исследования.
В этом пособии достаточно оговорок, но как минимум оно раскроет некоторые специфические особенности медитации. Например, осознанность на прогулках, осознанность в движениях, осознанность во всем. Эту осознанность Уильямс и Пенман обнаружили в очень узком слое вовлеченности человека в жизнь через осознавание: через awareness к mindfulness, от автоматической регистрации событий к непрерывному безоценочному отслеживанию.
Конечно, про современные видеоигры авторы книги ничего не говорят. Но описывают потенциал близких случаев: обычные игры, спортивную активность, вождение автомобиля, фитнес, чистку зубов, танцы, прослушивание музыки. В любом занятии, по их мнению, можно найти ключик к медитации и осознанности. Вероятно, это и есть их способ достижения гармонии, перекликающийся с многочасовым ручным трудом из практик монашества.
Эрудированные и активные издатели знают про все это милое барахло. Оно же такое модное! Но мало кто хочет развивать связь медитации с видеоиграми. Вероятно, дело в неконтролируемом воздействии видеоигр на человека. У инициатора терапевтической игровой сессии нет средств для гарантии положительного результата. Да и социальное взаимодействие предпочтительней для людей с ментальными расстройствами, чем одинокое восседание за игровым монитором.
Поговорили о науке, вернемся к йогам. Что говорит представитель эзотерической медитации, славный старый Садхгуру? Он говорит, что никогда в жизни не играл в эти чертовы игры. Зато он отметил, что любая деятельность подобного толка – настолки, книги, видеоигры, кубики, головоломки – кое-как да сочетается с практикой медитации благодаря глубокой фокусировке на вещи.
Садхгуру называет это состояние дхарана, но считает, что все эти вещи используются для цели отвлечения, не для фокусировки. Это еще способ спастись от одиночества и, очевидно, не сочетается с идеями йогизма. По мнению гуру, полезнее осознать непрерывность жизни, сесть в одиночестве на часик в позу лотоса, закрыть глазки и познать свой внутренний мир, но не пичкать его оглушающими сознание впечатлениями. Вроде того.
Чем может быть полезна медитация в играх
Для серьезной терапии медитация в играх действительно вряд ли подойдет, если подходить с позиции здравого смысла. С чем точно не согласится сооснователь Devolver Digital Майк Уилсон, который недавно открыл студию для поиска цифрового лекарства от депрессии и СДВГ.
Уилсону вторят многочисленные разработчики мобильных приложений для медитации. В цифровых магазинах их сотни: Headspace, Calm, встроенные штучки от Apple. С играми их роднит разве что игровой подход. Относятся они либо к mHealth, либо к Digital Health.
Владельцы таких приложений отмечают, что полуигровые приложения идеально подходят для снятия стресса. Они помогают успокоиться, собраться с мыслями, разобраться в себе и выпустить пар. Кажется, они еще открывают ум к вселенной, лечат астигматизм, исправляют спину, вправляют геморрой и уносят офисную лень, если верить отзывам.
А вот долгосрочных научных исследований нет, хотя в сети можно найти пару статей о том, как различным группам людей удалось снизить уровень стресса и повысить внимательность под присмотром специалистов в обнимку с пресловутыми мобильными тренажерами для медитации. Правда, почти 90% – спрятанные под затейливым дизайном таймеры и напоминалок, а оставшиеся предлагают куцую базу без намека на осознанность в медитации.
Садхгуру видеоигры прямо не осуждает, считая их не до конца изученным явлением, свойственному молодому поколению с большим потенциалом. Главное, знаток медитаций просит не погружаться в них до состояния одурманивания, не использовать игры как своеобразную анестезию для мозга, иначе геймерство потеряет любое целительное воздействие, а перейдет в разряд зависимости и только усугубит существующее проблемы, разрушая жизнь. Хотя и тут мы им возразим – ведь через игры можно обучаться. И бесплатно, в отличие от курсов Садхгуру.
По углям ходить не надо – просто играйте
Самое важное в игровой медитации – полная осознанность. Тогда полем для медитации станут даже Sifu или игры серии Dark Souls, а то и Doom на кошмарной сложности, все благодаря ритму и паттернам, заложенным дизайнерами.
Хладнокровное, неспешное и внимательное прохождение сложных игр – вершина геймерского мастерства. Мало того, верный подход усилит вовлеченность и отодвинет игровую импотенцию, открывая новый взгляд на труд разработчиков, их скорпулезное вытачивание деталей. Но главная наша цель – в медитации узнать не игру и ее создателей, а самого себя. Для этого в первую очередь следует относиться внимательно к собственным впечатлениям, мыслям и реакциям организма.
Неловко пересказывать «Осознанность» в контексте видеоигр и подсказывать конкретные практики – выберите любую и попробуйте подстроить под нужную игру. Можете осознанно ходить по виртуальным лесам, осознанно клацать по клавишам, осознанно сидеть на берегу реки, отслеживать эмоции и следить за мастерством аудиодизайнеров. Воспользутейсь предлагаемой видеоиграми агентностью – аключевым отличием от кино, музыки и всего прочего – или хотя бы отслеживайте ее.
Обязательно следует добавить, что важно не путать осознанность – особое внимательное к реальности состояние ума – с трансом или состоянием потока, достигаемого путем полной концентрации. Поток истощает человека и не дает ему верно оценить последствия и результативность своей деятельности, зато пленяет чувством полноты и удовлетворенности.
«Осознанность»? Мы же говорили про медитацию! Вообщем-то, нет. Мы пользуемся уже упоминятой книжкой про медитацию осознанности, которая предлагает выход из бездумного скольжения жизни мимо сознания просто из-за простоты предлагаемых ей формулировок и системного подхода, а также наименее травматичных тренировок.
Да, медитация не только исцеляет, но и травмирует, особенно при неудачном опыте подавления мыслей и эмоций, доводя вплоть до депрессии и панических атак. Чего мы не хотим. И некоторые формальные практики можно использовать для подавления людей (сектанства). Как честные люди, мы даже полезность медитации или осознанности доказать не сможем, а также правильности или неправильности – такие понятия вне практик. Но раз вы здесь, то вам очень хочется этого дела.
Какие игры подойдут для медитации
Skyrim, Untitled Goose Game, The Witcher 3, No Man’s Sky, Firewatch, Animal Crossing, Minecraft. Для первых шагов подойдут незамысловатые аркады вроде Tetris или специально созданные под это дело Everything и Mountain. Не пренебрегайте мобильными играми – к примеру, заботливые издатели в магазинах приложений регулярно выпускают подборки игр для #selfcare. Некоторые из них, особенно визуально приятные раннеры и гоночные аркады, могут оказаться более результативными в снятии стресса. Без сомнения, подойдут некоторые фитнес-игры, где нет громкой музыки, криков, но есть режимы для медленных упражнений.
Желательно, чтобы эти игры не требовали значительного количества действий в минуту, а геймплей проходил без разрывов в игровом опыте, без пугающих, нервных и агрессивных моментов – так, чтобы они были похожи на повседневность, но без ее пошлости и забот. И пускай в них будет как можно меньше текста, а также живых соперников. Партия в Dota 2 выведет из себя столетнего йога, не рискуйте.
В любой терапевтической игровой сессии нужно соблюдать базовые правила здорового существования: удобная поза, прямая спина, расслабленная поза, отсутствие напряжения в шее, проветренное помещение, чистое белье. Сессия должна быть ограничена по времени, а ее конец не должен совпадать с приготовлениями ко сну. И лучше сперва потренироваться на осознанных прогулках, чистке зубов или шоколадной медитации.
Отследить положительное воздействие игровой сессии можно по следующим признакам: ровный ритм дыхания, высокая концентрация и спокойное сосредоточение – своего рода форма отключения от реального мира ради цифрового. Вероятно, для отслеживания этого состояния потребуется камера, сторонний наблюдатель или фитнес-браслет с функцией записи измерений. И не забудьте про дневник с фиксацией изменений, а также про доброжелательностью к себе. Целью ни одной формы медитации не стоит устранение чего-либо из жизни, изменение реальности, саморазвитие, насилие над личностью или что-то подобное, а пересмотр отношения к жизни и событиям. А может и не стоит.
Послесловие: зочем?
Основная проблема изучения влияния видеоигр – предвзятое отношение к ним. Мол, спокойные игры приводят к спокойствию, активные – возбуждению. Или наоборот. Что абсолютно несправедливо: мы должно изучать конкретно видеоигры, а не стереотипы.
Любая игра способна тренировать внимательность, снижать стресс, наполнять игрока гармонией и удовлетворением. Важен лишь подход к ним. И абсолютно очевидно, что популярную осознанность можно и применять к видеоиграм хотя бы ради сознательного и контролируемого потребления контента.
Главный вопрос – а для чего все это нужно? К сожалению, психологи, йоги, коучи, философы не дают прямых ответов, а порой их вовсе понимают буквально и слишком серьезно. Мол, ха, сухой мужичок с белой бородой контролирует космос! А вот Гамлет тоже был весь себе осознанный, но погубил себя и всех окружающих, так и не найдя контроля над жизнью.
Обратимся к людям, которые всегда посередине жизни, но и чуть-чуть сбоку. Витгенштейн и Арендт обещают в осознанности спасение от некого зла и абсурда. Де Сад, в свою очередь, в осознанности обретает свободу и контроль над жизнью. Пруст, частично, предрекает радость и равнодушие к невзгодам, к ощущению собственной посредственности. Экзистенциалисты злорадствуют, что освобождение разума от тумана поверхностного существования, обретение осмысленной жизни даст только понимание структуры ситуации, а не освобождения от нее. Можем ли опереться на их опыт? Нет, но попробовать-то стоит, верно?
