Сделать выполнение упражнений регулярным и отслеживать их выполнение можно с помощью смартфона. Ниже перечислены десять полезных приложений для выполнения упражнения планки и его различных вариантов.
«Планка Будь сильнее»
Данное приложение содержит несколько разных вариантов упражнения, в частности, планку на прямых руках, на локтях с прямыми ногами, а также на локтях и коленях. Таким образом программа позволяет разработать свой собственный комплекс тренировок. О переходе от одного упражнения к следующему пользователя уведомит звуковой сигнал. В приложении также присутствует история занятий, позволяющая отслеживать прогресс.
Скачать приложение «Планка Будь сильнее» для iPhone и iPad (App Store)
«Планка тренировки — статика»
Помимо нескольких вариантов планки, в приложении присутствуют более 40 различных упражнений, помогающих укрепить мышцы корпуса и продлить время стояния в планке. В программе доступны видеоинструкции. Кроме того, в приложении есть система вознаграждений за различные достижения.
Скачать приложение «Планка тренировки — статика» для iPhone и iPad (App Store)
30DAYS
Данная программа предлагает добиться ощутимого прогресса всего за 30 дней. На выбор представлены несколько упражнений, а именно ягодичный мостик, отжимания, берпи и пр. При активации режима plank challenge пользователю предлагается выполнять планку ежедневно увеличивая время, отведенное для ее выполнения.
Скачать приложение «30DAYS» для iPhone и iPad (App Store)
«Планка: бросаем вызов»
Приложение предлагает рассчитанную на 30 дней программу выполнения упражнения планка на 6 различных уровнях сложности. Помимо этого, в программе предусмотрены дни для отдыха и восстановления мышц.
Скачать приложение «Планка: бросаем вызов» для iPhone и iPad (App Store)
5 Min Plank Workout — Efficient Static Exercise
Как следует из названия приложения, тренироваться нужно будет всего по 5 минут в день. При этом за отведенное время пользователю нужно будет выполнить несколько различных вариантов планки, как обычной, так и боковой.
Скачать приложение «5 Min Plank Workout — Efficient Static Exercise» для iPhone и iPad (App Store)
5 Minute Plank Abs Challenge
Программа позволяет настроить уровень сложности занятия в соответствии с возможностями пользователя. В приложении есть графики для отслеживания прогресса.
Скачать приложение «5 Minute Plank Abs Challenge» для iPhone и iPad (App Store)
Plank Exercise App
Приложение предлагает не только эффективно тренировать мышцы пресса, но и делать это под любимую музыку. Композиция прервется в момент, когда позицию нужно будет сменить.
Скачать приложение «Plank Exercise App» для iPhone и iPad (App Store)
Plank challenge 4 minutes
Приложение предлагает 5-недельный комплекс тренировок, по итогам которого пользователь сможет простоять в планке до 4 минут. Начинать можно с легких упражнений в виде 3 подходов по 30 секунд.
Скачать приложение «Plank challenge 4 minutes» для iPhone и iPad (App Store)
По материалам yablyk
