По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от депрессии страдает до 5% всего населения Земли. Не стоит путать данное нарушение психического здоровья с обыкновенной грустью — если у человека просто подавленное настроение, обычно это связано с каким-то плохим событием в жизни. В случае депрессии же у человека наблюдается снижение уровня серотонина и других производимых головным мозгом веществ, и его подавленное состояние (с неспособностью к выполнению работы) иногда не имеет веских для этого оснований. Как правило, для лечения депрессии применяют лекарственные средства и когнитивно-поведенческую терапию. В качестве дополнения психиатры и психотерапевты предлагают выполнение физических упражнений — это улучшает психическое состояние некоторых людей. Недавно ученые углубились в эту тему и выяснили, что физическая активность недооценена и ее эффективность может стоять наравне с лекарствами и терапией.
Эффективное средство против депрессии
Результаты научной работы, в ходе которой была доказана эффективность физических упражнений в борьбе с депрессией, были опубликованы в научном журнале British Journal of Sports Medicine. Авторы провели общий анализ более 40 исследований, в которых отслеживалось состояние 2264 человек с диагностированной депрессией. Ученые хотели узнать, как на пациентов влияло отсутствие и наличие выполнения физических упражнений в распорядке дня.
Оказалось, что влияние физической активности на ослабление симптомов депрессии является достаточно значительным, чтобы назвать это научно доказанным средством для борьбы с заболеванием. О том, что занятия спортом могут дать положительный эффект в этом деле, известно уже давно — например, об этом написано в докладе ВОЗ за 2020 год. Однако, по словам профессора Фелипе Шуха, эффективность спорта на данный момент недооценена, и пользы от него больше, чем считалось раньше. Как минимум, физическая активность очень полезна «здесь и сейчас», а вот ее пользу в долгосрочной перспективе планируется изучить чуть позже.
Сезонная депрессия: что это такое и как ее лечить?
Какие физические упражнения лечат депрессию
Авторы новой научной работы считают, что при депрессии полезна любая активность. Чтобы улучшить свое состояние, можно гулять, бегать, делать отжимания, поднимать гантели и так далее. У всех, кто активничал в течение дня, набирал меньше баллов по шкале Гамильтона и опроснике депрессии Бека.
Особенно хорошо на состояние людей влияли аэробные и упражнения и тренировки с поднятием тяжестей. Аэробными называют физические упражнения, где основным источником энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности является кислород. К аэробной активности можно отнести быструю ходьбу, бег, плавание, танцы, баскетбол, теннис и катание на коньках или роликах. С поднятием тяжестей все должно быть понятно — это упражнения с гантелями, отжимания, подтягивания и так далее.
Важно отметить, что это далеко не первое исследование, которое доказало пользу физических упражнений при депрессии. В 2021 году шведские ученые доказали, что любой тип упражнений помогает справиться с депрессивными симптомами, а также с тревогой. В 2018 году в научном журнале JAMA Psychiatry ученые доказали, что силовые упражнения так же эффективны, как и аэробные. Авторы новой научной работы в очередной раз все это доказали, и результатам их исследования верится больше, потому что выводы были сделаны в ходе изучения большой совокупности данных.
Хотите первыми узнавать о научных открытиях? Подпишитесь на наш Telegram-канал и следите за обновлениями!
Ученые считают, что сделанные ими выводы могут быть полезны для людей, которым по каким-то причинам противопоказаны лекарства против депрессии. В то же время, к сожалению, воспользоваться их советами не могут люди, которые по состоянию здоровья не могут заниматься спортом — им придется по-старинке полагаться на лекарства и поведенческую терапию.
Напоследок стоит отметить, что депрессия — это очень серьезное заболевание, к которому многие люди относятся пренебрежительно. Знать о том, какие у него симптомы, как его диагностировать и лечить, читайте в нашем большом материале «Что такое депрессия и почему ее обязательно нужно лечить?».